זו הסיבה שגופך קופץ לפני שנרדמים

כולנו היינו שם... אתה פשוט נסחף לישון כאשר, לכאורה, מכחול, גופך שוב מעלה אותך שוב לעירות. למרות שהם שכיחים ביותר (ההערכה היא כי עד 70% מהאנשים חווים אותם באופן קבוע), התחלות אלה - המכונות גם 'טלטלות מהפנטות' - עלולות להבהיל.

אז מה גורם להם? והאם ניתן לעצור אותם? הנה, אנו בוחנים מקרוב כיצד תוכל לשלוט את הטלטלות המהפנטות שלך ...

מהם טיפוסים מהפנטים?

טלטולים היפניים מתרחשים כאשר השרירים שלך - בדרך כלל שרירי הרגליים - מתכווצים באופן לא רצוני ולמרות זאת אין הסבר קונקרטי למה הם מתרחשים, ישנן כמה תיאוריות לגבי הגורמים לכך אותם. עם זאת, בצורתו הפשוטה ביותר, הקרעים קורים כאשר חלק אחד במוח הולך לישון מהר יותר מחלקים אחרים במוח. מדבר אל Time.comהמומחה להתנהגות שינה בבריטניה ג'יימס ווילסון אמר:

"המורכבות של לישון ולהתעורר היא מדהימה, ולפעמים - במיוחד כשאנחנו לוקים משינה - המוח שלנו לא נסגר כרגיל, מה שאומר שאנחנו מקבלים תנועה מטלטלת כזו כשאנחנו בשינה קלה... וזה כשאנחנו מדמיינים את עצמנו נופלים מהמדרכה, מצוק או בבור. "

הוא מוסיף:

"אם מישהו מקופח שינה, כאשר הוא עובר את תהליך ההירדמות, המוח יתקע באותה נקודת זמן. בדרך כלל אם אנו יכולים לעזור לאנשים להתייחס למחסור בשינה שלהם, המקרים פוחתים או נעלמים לחלוטין. "

כיצד למנוע טלטלות מהפנטות

כל הרגלים הפוגעים בשינה בשעות שלפני השינה, כמו שתיית קפאין או פעילות גופנית נמרצת, עלולים להגדיל את הסיכוי שלך לחוות קופצניות מהפנטות. זו הסיבה שסובלים קבועים צריכים לעשות מאמץ מודע לשיפור סביבת השינה והרגלי השינה שלהם. וילסון מוסיף:

"נסה להיכנס לשגרה טובה סביב השינה. תתעורר באותה שעה בכל יום, ונשאר כמו שצריך לפני השינה, וודא שהפעילויות שאתה עושה בשעה שלפני השינה נרגעות לך. כמו רוב הנושאים סביב שינה, מניעה של טלטולים מהפנטים היא כל הניסיון לפתור את חסך השינה. "

צעדים פשוטים אחרים לשיפור השינה כוללים:

• ללכת לישון רק כשאתה מוכן לישון.
• נסו להימנע משינה תרופות.
• ודא שהחדר שלך הוא טמפרטורה מושלמת לשינה - לא חם מדי או קר.
• הימנע מלהסתכל על שלך מכשיר טלפון או לצפות בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.
• אם אפשר, איסור מסכים מחדר השינה שלך לגמרי.
• הימנע משתייה קפאין או אלכוהול לפני השינה.
• דה-סטרס עם ספר, אמבטיה או מדיטציה.
• אכוף א ההאפלה אז אתה ישן בחושך מוחלט.
• שמור על א יומן שינה. אם אתם סובלים מטלטלות מהפנט לעיתים קרובות, הדבר יעזור לכם לזהות דפוסים כלשהם.

אם אתה חווה שוב ושוב טלטולים מהפנטים ודואג להם, דבר אל רופא המשפחה שלך.