אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
אף אחד לא מושלם. וגורמי הלחץ שכולנו מתמודדים איתם על בסיס קבוע יכולים להוציא את הגרוע מכל אצל כולם. אבל איך אתה יודע מתי הסערה הרגשית הופכת לחרדה יומיומית ממוצעת יותר?
הברית הלאומית לחולי נפש מעריכה זאת 1 מכל 5 מאיתנו חיים עם נושא בריאות הנפש שיכול להקשות על הטיפול במערכות יחסים, עבודה ובריאות גופנית. סוגיות אלה כוללות הפרעות דיכאון, חרדה, מצב רוח או אישיות, כמו גם הפרעות כפייתיות, הפרעות אכילה והתמכרויות. אבל ככל שתקדימו להרים הסימפטומים שלהם, את התמורה הטובה יותר לנהל אותם כך שהם לא ינווטו את מהלך חייך. להלן 10 סימנים חיוניים שתצטרך לפנות אליהם לקבלת עזרה ...
1. השינה שלך לא עובדת
קושי נפילה או נשארת לישון, או דרך שינה יותר מכפי שאתה בדרך כלל הם סימנים עיקריים שבריאות הנפש שלך עשויה להזדקק לקצת יותר תשומת לב, פסיכיאטר ומומחה לטראומה סודהיר גאד, M.D., אומר. שינה היא אחד התפקודים הבסיסיים וההכרחיים ביותר בגופנו. אז הגיוני שזה ברומטר למצב נפשינו וגופנו.
אי שקט מדי פעם צפוי. אבל אם הרגשת יותר משבוע שאתה לא יכול להירגע בלי סמים OTC או אלכוהול, או שאתה נאבק בעקביות לקום מהמיטה בבוקר, ד"ר גאד מציין שהגוף שלך מנסה להגיד לך משהו.
2. אתה פחות מתעניין בדברים שהיית נהנית מהם
"אם אתה מתחיל לא ליהנות ממה שאתה עושה בדרך כלל, זה יכול להיות סימן שאתה טובל בדיכאון או שהחרדה שלך מביאה לך את הטוב ביותר", אומר ד"ר גאד. כך גם כשאתה פשוט לא מרגיש נוכח או מתרגש להיות סביב אנשים.
3. אתה שותה הרבה
שתייה יותר ממה שהייתם או מחפשים אחר חומרים אחרים בכדי לכפות את התוהו ובוהו בראשכם הם סימני מפתח שמשהו בתוככם מתחנן לטיפול בהם, אומר ד”ר גאד. החיסרון של גישה זו להתמודדות עם הבעיות שלנו, הוא מוסיף, הוא שחומרים רבים יכולים להחמיר את האי סדר הנפשי תוך כדי שהם לא עושים דבר בכדי לפתור את הבעיה הראשונית.
4. הכל מכעיס אותך
אם אתה ממוקד יתר על המידה בתכונות השליליות של רוב האנשים שאתה מכיר; להשתלח עם בן / בת הזוג, חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה יותר מהרגיל; או אם החלטת שהאנושות מזוויעה במאה אחוז, סביר להניח שזו סיבה עמוקה יותר.
כמובן שעליות בעצבנות, תוקפנות או שינויים במצב הרוח יכולות להיות תגובות נורמליות לחומרים מסוימים, אובדן משמעותי של שינה מספקת, או התקף רציני של סוכר בדם נמוך. אבל אם כבר אכלת, ישנת מספיק ולא היית עדיין משכר (או שהקפאין יתר) עדיין מצא את עצמך מגורה באופן קבוע כמעט מכל הסובבים אותך, זה יכול להצביע על שאתה נאבק עם הפרעת אישיות או מצב רוח, אומר ד"ר גאד.
תגובתיות מוגברת לתסכולים קלים בשילוב עם היסטוריה של חברות ורומנטיקה הפכפכות, למשל, היא סימן ההיכר של הפרעת אישיות גבולית, בעוד שינויים גדולים ברגשות, ברמות האנרגיה ובאגרסיביות כלפי אחרים יכולים להיות דגלים אדומים עבור דו קוטבי הפרעה.
5. אתה נבלע בבושה ואשמה
בכל זאת ניתק לי תגובה עלובה שמישהו העלה עליך לפני חודשים? מצטערת שאתה המקור לעצב או לתסכול של כולם? משוכנע שאתה כישלון באיזה תחום משמעותי בחייך? אם מחשבות כמו אלה הן חלק קבוע מחיים הפנימיים שלך, זה עשוי אומר, לדברי ד"ר גאד, משהו רציני יותר שיש לטפל בו:
"שמץ מוגזם - זה יכול להיות תהליך מחשבה - או עיסוק בכל מה שאתה עושה לא בסדר בחייך מעיד על כך שפגעת באיזה סוג של שבירה והיית זקוק לתמיכה רבה יותר, "הוא מוסיף
6. האנרגיה שלך תמיד דלה
הרגשתך נמוכה, עייפה, ואינה מסוגלת לחשוב או לזוז במהירות כמו פעם, קשורה לבעיות במצב רוח כמו דיכאון, הפרעת חרדה כללית, כמו גם שחיקה רגשית.
7. אתה לא יכול להתרכז
שוכח דברים לאחרונה? מוצא את זה מסובך להתמקד במהלך שיחות או פגישה בעבודה? מקדמים יותר ממה שהייתם פעם? ד"ר גאד אומר כי שינויים בולטים ביכולת שלך לשים לב או להיות נוכחים גם לציין המוח שלך לא במקום הכי טוב שלו.
8. התיאבון שלך השתנה משמעותית
סימן ההיכר של דיכאון הוא אובדן תיאבון, אומר ד"ר גד. חלק גדול מהדברים, הוא מסביר, קשור לקשיים של אדם מדוכא הנובעים מהעיסוק בבילוי כמו אכילה. כתוצאה מכך הם (באופן לא מפתיע) יכולים לרדת במשקל בולט. מכאן מדוע בגדים מתאימים יותר יכולים להיות דגלים אדומים מדי פעם לבעיות רגשיות.
סערה פסיכולוגית גדולה מדי עשויה גם לגרום לחלקנו להעמיס על אוכל נוחות, לאכול הרבה יותר ממה שאנחנו מתכוונים אליו, או לעסוק ב התנהגויות כפייתיות סביב אכילה - כולל זלילה, טיהור, פעילות גופנית יתר או אובססיה לגבי כמה (או מה) אנחנו רב. אז שקלו כל סטיות קיצוניות בהרגלי האכילה הרגילים שלך, דרך הנפש שלך לצרוח לעזרה.
9. אתה לא יכול לשבת בשקט
מההרשמה בדאגה לשיעורי ספין גב אל גב וכלה בכיבוש כל סנטימטר מזמנך הפנוי בעבודה עמוסה, דוחק לעסוק בפעילות מתמדת יכול גם להצביע על הימנעות ממשהו דחוף הרבה יותר רגשית, אומר ד"ר גאד.
10. שקלת את השאלה: "מה הטעם?"
מתחיל לתהות אם החיים באמת שווים את זה, מרגיש שאתה חסר מטרה בעולם כזה או אחר היחסים והאינטרסים שלך אינם משמעותיים הם סימנים שלא ניתן לטעות בהם משהו לא בסדר, אומר ד"ר. גאד. "באופן אידיאלי," הוא מוסיף, "אתה באמת רוצה לקבל עזרה לפני שתגיע לנקודה הזו."
מה לעשות אם האמור לעיל מצלצל
1. אל תיבהל. רק בגלל שאתה חווה אחד מהסימנים לעיל לסוגיה עמוקה יותר, אין פירושו שכל התקווה הולכת לאיבוד. רק קלינאי יכול להעריך אם אתה בעצם עומדים בקריטריונים למחלות נפש. ואם יתברר שזה המצב, סמוך ובטוח: יש מגוון של טיפולים מגובים במחקר לעזור.
2. הושט יד לאנשים שאתה סומך עליהם לא ישפטו אותך. חשוב מאוד לשמירה על בריאותכם הנפשית, הוא מוסיף, הוא לחזק את אותם קשרים חברתיים המסייעים למאגר אתכם מהתקלות הבלתי נמנעות בחיים. ככל שהיחסים ביניכם קשוחים יותר, מציין ד"ר גד אתה טוב יותר לחזור מהתלאות. דיטו על כך שצברת חוויות חיוביות יותר עם אנשים אחרים ומעורבת את עצמך במאמצים המעניקים לחיים שלך משמעות רבה יותר.
שקול גם להתחבר לקבוצת תמיכה או למומחה לבריאות הנפש, אומר ד"ר גאד. אין בושה בלחפש עזרה לשיפור הרווחה הנפשית שלך, הוא מזכיר לנו. ואף על פי שבאופן לא ניתן לפתור בעיות חמורות יותר בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי, ככל שאתה מחפש תמיכה בזיהוי מהיר יותר תנהל את כל מה שאתה מתמודד, ככל שתקדימה תחזור לשלוט במהלך חייך מכל בסיס שעומד בבסיסך נושאים. (ייעוץ עם איש מקצוע מוסמך יכול לעזור לך לחבר את הגישה המתאימה לך ביותר.)
3. התבונן בהרגלים שלך. "וודא שהרגלי החיים שלך מתוכננים כך שאתה לא מחליש את עצמך, בסך הכל", מייעץ ד"ר גאד. לעשן; התעלמות על סוכר, קפאין, אלכוהול וחומרים אחרים; לרמות שינה; אם לא לפנות זמן להתגנב באיזה פעילות גופנית יומית, כל זה יכול להרוס את מצב הרוח שלך, הוא אומר. כמו כן: לקמץ על ירקות או לתפוס יותר מדי אוכל מעובד על בסיס קבוע.
"מתח זה כמו כוח על השולחן," אומר ד"ר גאד. "כולנו מרגישים את זה. אבל ככל שאנו מחזקים את עצמנו באמצעות טיפול עצמי, קשר חברתי ומשמעות אישית, כך נוכל לשאת יותר. "
למידע נוסף על לאן ללכת ואיך לקבל עזרה, עיין ברשימה שלנו של מגוון קבוצות תמיכה כאן.
מ:נטדוקטור