כיצד להתמודד עם חרדות והתקפי חרדה במחתרת התחתית של לונדון (הצינור)

האם אתה אוהב לבקר בלונדון אבל חושש - או אולי להימנע לחלוטין - מהצינור? עבור אלה שאינם גרים בבירה או משתמשים בה באופן קבוע, זה יכול להיות מקום מפחיד, מבלבל ועמוס מאוד.

טיול ברכבת התחתית בלונדון נחשב בדרך כלל ככרח ולא תענוג. אבל אם אתם סובלים קלסטרופוביה או חרדה, השימוש בצינור יכול להיות מבהיל.

עבר טראומטי

אם יש לך פוביה של Tube London, סביר להניח שיצרת עמותה בעבר קישור פחד לחוויה זו, ולכן נוצר טריגר שלילי או תגובה גירוי ל- Tube מסעות.

זה קורה כל הזמן עם בני אדם בדרכים חיוביות ושליליות כאחד. טעמים וריחות מסוימים, מיקומים או חפצים מסוימים יכולים להחזיר אותנו בזמן לזיכרון ולתחושות שהלכו אליו.

עם חשש מה- Tube, סביר להניח שעברת חוויה שלילית בעבר שלך, כלומר נתקעת על Tube לפני כן, או אולי חוויית ילדות של ללכת לאיבוד בתוך קהל או אפילו לכוד בארון המשחק במחבוא לחפש.

המוח יכול להכליל את הפחדים שלנו כל כך טוב, שחוויה שלילית חזקה אחת יכולה להספיק לנו כדי להגיב בפחד בכל פעם שאנחנו במצב דומה או במצב רגשי.

בכל פעם שאתה חווה או חושב על טיול שפופרת בעתיד, המוח שלך מפיג את תגובת הפחד, גופך מתמלא באדרנלין ואתה להגיב במלחמה, בטיסה או בהקפאה, ואף שמדובר בתגובה הישרדותית חשובה, אנו יכולים לקשר פחד לסיטואציות בהן איננו ממש סכנה.

עם נסיעות בצינור, הדבר מחמיר בגלל העובדה שתגובת ההישרדות שלנו נועדה לנו לרוץ, להילחם או להסתתר. עם זאת, כשאתה על הצינור אין לך דרך לשחרר את הבלאגן האדרנלין הפתאומי, כך שגופך יתחיל לרעוד, הלב שלך יכול להתחיל לרוץ והפחד שלך מתעצם, כל התהליך הופך למעגל קסמים.

אז מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את זה?

ראשית קבל דיוק בדיוק ממה שאתה מפחד. האם זה תקוע בתוך המונים, להיות מתחת לאדמה או משהו אחר? האם זה שילוב של דברים?

חשבו על פתיחת יומן פוביה, כך שתוכלו לשים לב לדפוסים, כלומר השעה ביום בו אתם נוסעים או משך הזמן בו אתם מתחת לאדמה. ככל שתוכלו להיות ברורים יותר לגבי מה שמעורר את הפחד שלכם, כך קל יותר להתחיל להתמודד איתו. כמו כן, עיין במפת Tube החדשה שמראה אילו חלקים של המסע הם למעשה מתחת לאדמה ואילו חלקים פתוחים.

אתגר את הפחדים שלך

הבא אתגר את חשיבתך בשאלות אלה:

• מה בדיוק אתה חוזה שיקרה אם תשתתף בצינור?
• עד כמה סביר (0–100%) שזה אכן יקרה?
• כשאתה חוזה אסונות, האם הם מתגשמים?
• כמה פעמים טעיתם בעבר בגלל הפחד שלכם מנסיעות בצינור?
• מה באמת קרה?
• מה הקול הפנימי שלך אומר לך על הפחד שלך? למשל "אנחנו נתקעים מתחת לאדמה." או "אני אמעך בכרכרה."
• שאלו את עצמכם מאיפה הקול הפנימי ההוא?
• האם זה רם או שקט?
• מה היה קורה אם תשנה את הטונאליות של הקול הזה ותהפוך אותו כמו שבב שבב או ממש איטי ומשעמם? מה זה עושה לאיך שאתה מרגיש?

שנה את תגובתך

הבט הבא על שינוי הדרך בה אתה מגיב לצינור.

המפתח הוא לחשוב, או לדמיין, תקופה בה הרגשת רגוע לחלוטין ונינוח, למשל. לשבת על חוף ים או להיות בסביבת אנשים שאתה אוהב.

עכשיו דמיין לחזור לאותה תקופה ולהבחין בכל התמונות, הרגשות והצלילים שנלווים לאירוע זה. כאשר התחברתם לחלוטין לאירוע חיובי זה, סחטו את האגרוף כדי ליצור קשר בין הרגש למחווה, וככל שהרגש דעך תשחרר את האגרוף.

המשך לחזור על תרגיל זה כמה פעמים שתרצה, עם כמה שיותר אירועים חיוביים שתוכל לחשוב עליהם. לאחר שעשיתם זאת כמה פעמים, בדקו זאת על ידי סחיטת האגרוף ושימו לב כיצד אתם מרגישים. אם זה מספיק חזק, רק פעולת סחיטת האגרוף תחזיר את התחושה הרגועה הזו. אם הוא עדיין לא חזק - המשך לחזור על התרגיל עד שהוא. בפעם הבאה שאתם נמצאים על הצינור או חשים חרדה לחשוב על זה, סחטו את אגרופכם ואם ההתניה החדשה חזקה מספיק, היא צריכה להפחית את התחושות השליליות.

אם יש לך פחד מהטיוב אתה יכול הורד ערכה וחוטי רדיו בחינם.

כריסטופר פול ג'ונס, המכונה גם המומחה לפריצת דרך, הוא מטפל שבסיסו ברחוב הארלי ומתמחה בעזרה לאנשים להרפות מפחדיהם.