10 מאכלים בריאים ביותר לצמיחת שיער

פרמיודה יוספיםתמונות של גטי

תדלוק עם מספיק קלוריות ושומנים בריאים עושה יותר מאשר לשמור על בריאות השרירים והלב. מחקר בא מחקר ינואר 2015 מ ה כתב העת לדרמטולוגיה קוסמטית הראה כי חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 ואומגה 6 יכולות לעזור להפחית נשירת שיער ולשפר את צמיחת השיער.

"אגוזים, כמו שקדים או אגוזי מלך, וכן שמן קוקוס הם מרככים טבעיים לעור ולזקיק השיער וגם מעניקים לחות לפיר השיער ומותירים אותו מבריק ”, אומר אנה די גואנש, MDרופא עור מוסמך מטעם מכון בלה סקין בקלבאסאס, קליפורניה.

אגוזים וזרעים עשירים גם בויטמינים מקבוצת B, מגנזיום, אָבָץ, וויטמין E, מוסיף רונדה Q. קליין, MD, רופא עור ב דרמטולוגיה מודרנית בווסטפורט, קליפורניה. ויטמין E משתלב עם סלניום כדי לשמור על קרום התאים חזק ולספק הגנה נוגדת חמצון.

אולנה מיכילובהתמונות של גטי

זה כנראה ברור כמו הים הקריבי עד עכשיו שחלבון חשוב. “ירידה פתאומית במשקל, או תזונה לקויה דל בחלבון, דל בשומנים בריאים ודל בפוטונוטריינטים המצויים בירקות ופירות טריים יכולים לתרום לשפיכה ולשיער רפוי, לא בריא. נשים צריכות לקבל כ -50 גרם חלבון ביום ", מרי וונדל, MD, המנהלת הרפואית ב מדי טרסה בבוסטון, מסצ'וסטס.

דגים שומניים, כמו סלמון, הרינג, טונה וסרדינים מציעים חלבון, ויטמין די, שומני אומגה 3 ורכיבים אחרים המגבירים שיער (כמו חומצת לינוליאום, חומצת שומן חיונית) ל "להזין את העור ולעבות את שכבת השומן סביב זקיק השיער, וכתוצאה מכך לצמיחת שיער בריאה יותר," היא מוסיפה.

בולטנקוףתמונות של גטי

ארגון הבריאות העולמי מדרג מחסור בברזל כמחסור השכיח ביותר בעולם, "משפיע על עד 80% מהאוכלוסייה", אומר ד"ר באומן. "אפילו שינויים קטנים ברמות הברזל ללא נוכחות של אנמיה יכולים לעורר נשירת שיער ודילול."

בזמן בשר אדום, ירקות עלים, דגנים מלאים, שעועית, ו חלמונים מספקים גם ברזל, ד"ר וונדל וד"ר קליין אוהבים צדפות במיוחד מכיוון שהם מציעים אגרוף ברזל אחד לשניים אָבָץ- האחרון שבהם הוא "מינרל חיוני המסייע לצמיחת שיער ומתקן את התמיכה במחזור השיער", לדברי ד"ר קליין. א מנת צדפות מעושנות 3.5 גרם יוסיפו לתזונה כ- 7 מיליגרם (מ"ג) ברזל ועומק 63 מ"ג אבץ.

אנדריי ז'ורלבבתמונות של גטי

הירוק העלים האהוב על פופאי נמצא גם ב מחנה עשיר בברזל. תרד הוא אחד ממקורות הברזל המובילים לטבעונות של ד"ר וונדל, חומר מזין שיכול לעזור במניעה שיער דליל.

מעבר להגברת רמות הברזל שלך, התרד מלא חומצה פולית, יחד עם ויטמינים A ו- C. "בזמן ויטמין סי חסר נדיר בחברה הנוכחית שלנו, הוא חיוני ל קולגן סינתזה וקישור רוחבי של סיבי קרטין, המתרחשים בייצור סיבי שיער, "אומר ד"ר באומן.

mediaphotosתמונות של גטי

התחל לפצח! "ביצים הן מקור נהדר לחלבון ולביוטין, ששניהם חשובים לשיער בריא ולצמיחה", אומר ד"ר קליין. ביוטין שומר על אנזימים מזמזמים במטבוליזם של חומרים מזינים, כמו שומנים ופחמימות, המזינים את זקיקי השיער.

בנוסף, חלמונים במיוחד הם חזקים בוויטמין D, שחשוב לקבל באמצעות דיאטה או תוספי מזון מכיוון שגופנו אינו מייצר אותו באופן טבעי, אומר אנתוני יון, MD, מנתח פלסטי מוסמך מטה בטרויה, מישיגן. רַק בביצה אחת גדולה יש כ 41 IU של ויטמין D, או 10% מהערך היומי שלך.

אלנה_דנילייקותמונות של גטי

ד"ר וונדל ממליץ גם על שעועית כמקור ידידותי לטבעונות של ברזל וחלבון. רַק 1/2 כוס שעועית לבנה נותן לך כמעט 9 גרם חלבון מהצומח ו -3.5 גרם ברזל, שלא לדבר על כ -6 גרם סיבים למילוי מעיים, גם אבץ, סלניום וחומצה פולית.

לא מרגיש שעועית לבנה? שעועית שחורה, חומוס, עדשים, אפונה וקטניות אחרות יעזרו לכם להחליף דברים ועדיין לארוז טונות של חלבון, ברזל וסיבים בריאים לשיער.

טרברלינהתמונות של גטי

אם אתם אוכלים בשר, יהיה לכם קשה למצוא תוספת לתפריט אוהבת נעילה יותר מבשר אדום רזה. "בשר בקר העשוי עשיר עשיר בברזל ובחומצות שומן אומגה 3, שתיהן יכולות לעזור לעיבוי השיער ולהפוך אותו לבריא יותר ויוקרתי יותר", אומר ד"ר יון.

א מנת 4 גרם ישיג לך 23 גרם חלבון, כמעט 3 מ"ג ברזל וכ 6 גרם שומנים בלתי רוויים.

DronGתמונות של גטי

בין אם אתה מצליף צ'יפס בריא יותר, להפוך אותם לתוך קינוח, או זורק אותם לסלט, בטטות מוגש בכל סגנון שהוא בריא לשיער, הודות לשפע הוויטמינים A ו- B6.

למעשה, חבילות הבטטה הממוצעות כמעט פי שישה מהערך היומי של ויטמין A"המסייע לייצור חלב (aka שמן) ועשוי לסייע בהאצת קצב צמיחת השיער", אומר ד"ר קליין. בנוסף, כל ויטמין A זה מיטיב עם בריאות העין שלך תפקוד מערכת החיסוןגם.

רבסקיתמונות של גטי

לא רק שויטמין C חיוני לשיער בריא מכיוון שהוא מסייע לסינתזת סיבי קולגן, אלא שהוא ממלא תפקיד מכריע גם בכמות הברזל שגופך סופג, מחקר מראה.

כמובן, אתה יכול למצוא שפע של ויטמין C בפירות כמו תפוזים, תותים וקיווי, אבל פלפלים אדומים יפילו את הערך היומי שלך בקלות מהפארק עם 95 מ"ג לכל 1/2 כוס. בנוסף, הם גם אורזים ויטמין A וקצת ברזל, אבץ, סלניום ופוליט.

-לווינסט-תמונות של גטי

לכו על הדברים הלא ממותקים, ותארזו 24 גרם חלבון (זכרו, אבני הבניין של השיער שלכם!) ללא כל תוספת הסוכר שאורזים הרבה יוגורטים. שלא לדבר על זה, תקבל מינון נחמד של סידן ב- 282 מ"ג, אשר ממלא תפקיד בשמירת בריאות השיער, אך נשים רבות מתחילות לחסר את גיל 49 בעבר, מחקר מראה. לאכול לבד עם פירות יער עשירים בוויטמין C, לזרוק שייק חלבון, או לעשות טבילה בריאה יותר ולדלג על השמנת החמוצה.

דיווח נוסף מאת אליסה הרוסטיק