אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
מתקשים לישון בלילה? אם ניסית את כל מה שבספר כדי לעזור לך להניד בראשו ללא הועיל, זה עשוי להיות ממש בשליטתך. מחקר חדש מבית הספר לרפואה באוניברסיטת אקסטר ובית החולים הכללי של מסצ'וסטס הצביע על 57 אזורי גנים הקשורים לנדודי שינה, כלומר הגנטיקה שלך עשויה להאשים.
הממצאים מתרחקים מבית הספר למחשבה הקושר נדודי שינה לאורח חיים או גורמים פסיכולוגיים כמו לחץ או דיכאון. המחקר, שפורסם בכתב העת Nature Genetics, ניתח נתונים של 450,000 איש, והראיות מצביעות על כך שהפרעת השינה היא דבר שאתה יכול לרשת.
"הממצאים שלנו מאשרים תפקיד לגנטיקה בתסמיני נדודי שינה ומרחיבים את ארבעת לוקי הגנים שנמצאו בעבר למצב זה", אמר הסופר הראשי ז'קלין מ. נתיב. "כל האזורים המזוהים הללו עוזרים לנו להבין מדוע יש אנשים הסובלים מנדודי שינה, אילו דרכים ומערכות מושפעות ומצביעים על יעדים טיפוליים חדשים אפשריים."
העדויות מצביעות על כך שהפרעת השינה היא משהו שאתה יכול לרשת.
באותו מחקר, המדענים מצאו ראיות המראות כי נדודי שינה עלולים לגרום כמעט לסיכון כפול של מחלת עורקים כליליים, כמו גם לקשר אותה עם תסמיני דיכאון.
"נדודי שינה משפיעים ממש על מיליוני אנשים ברחבי העולם", אמר סמואל ג'ונס מאוניברסיטת אקסטר, שהיה מעורב גם במחקר. "ידענו מזמן שיש קשר בין נדודי שינה למחלות כרוניות. כעת ממצאינו מראים כי דיכאון ומחלות לב הם למעשה תוצאה של נדודי שינה מתמשכים. "
מה זה נדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בחוסר יכולת עקבי להירדם או להירדם בלילה, שנחשבה כמשפיעת על 10 עד 20% מהאנשים ברחבי העולם.
הסימפטומים הנפוצים ביותר כוללים:
🔹 קושי להירדם
🔹 קושי להישאר ישן
🔹 מתעורר מוקדם מדי
Igue עייפות ואנרגיה נמוכה
🔹 מרגיש רגיז במהלך היום
❗️ אם בעיות השינה שלך נמשכות מספר חודשים, בקר ברופא שלך או התקשר ל- NHS 111.
איך להגיע לשינה טובה יותר
בשיחה עם נטדוקטור, מומחה נדודי שינה קתרין פינקהאם, המנהל מרפאת נדודי שינהואנה נויה, פיזיולוגית קלינית בכירה בנוירופיזיולוגיה ושינה בבית החולים בופה קרומוול, מציעים טיפים לשינה המומחית שלהם:
➡️ הגדל את 'תיאבון השינה' שלך: "ניתן לבצע שיפורים רק כשאתה במיטה בזמן שאתה ישן, "אומר פינקהאם. "ללכת לישון מאוחר יותר ולהתעורר מוקדם יותר שומר על חלון השינה שלך קצר מאוד, ומגביר את תיאבון השינה שלך. במקום לשכב במיטה במשך שעות בלי יכולת לישון, התחל להיכנס למיטה כשאתה ממש מרוסק, ולהתעורר כשזה מוקדם. בהדרגה אתה אמור להיות מסוגל להגדיל את השעות שאתה ישן. "
➡️ אכוף חושך: זה אומר תריסים שחורים, ובהחלט אין גאדג'טים. נויה מספרת כי "אור כחול (האור שמשפיע על רמות ההורמון המושרה שינה מלטונין) מקשה עלינו לישון מלכתחילה".
ניתן לבצע שיפורים על ידי הימצאות רק במיטה בזמן שאתה ישן.
➡️ שמור על הנוזלים שלך בבדיקה: "הימנע ככל האפשר מאלכוהול לפני השינה, וקפאין לאחר 16:00. זה יכול לקחת עד שש שעות עד שרמות הקפאין יירדו לחצי מהמינון שלקחת במקור, מה שגורם לנו לחרדה ולעכב את השינה, "מסבירה נויה. בינתיים, "אלכוהול מדכא את המוח ואת מערכת העצבים המרכזית, כך שבעוד שזה עלול לגרום לך להרגיש מנומנם (ולהקל על הנשירה), אתה לא תיהנה משינה באיכות טובה."
➡️ שמור יומן שינה: "אני תמיד מעודד מישהו שמבקר אותי לערוך יומן שינה - זה עוזר לך להבחין בקשרים בין אורח חיים לשינה שאולי אתה מתגעגע אליהם, "מסביר פינקהאם.
מ:נטדוקטור