טכניקת נשימה 4-7-8

אין דבר גרוע יותר משכיבה ערה בלילה ומוכנה למוחך להסתגר כדי שתוכל לנוח. חלב חם, שמן לבנדר וספירת כבשים - כולנו ניסינו אותם. אבל יכול להיות שפיתרון חדש זה פשוט ללמוד לנשום אחרת.

מה זה?

את טכניקת הנשימה 4-7-8 היה חלוץ על ידי ד"ר אנדרו וייל מאריזונה, המתאר את השיטה בהשראת יוגה כ"פשוטה לחלוטין, אינה דורשת כמעט זמן, אינה דורשת ציוד וניתנת לביצוע בכל מקום. "

ד"ר וייל טוען כי נשימות 4-7-8 יכולות לעזור לאנשים להירדם תוך 60 שניות בלבד על ידי התנהגות "הרגעה טבעית למערכת העצבים" מפחית לחץ ומתח בתוך הגוף.

איך אתה עושה את זה?

1. לפני שתתחיל, הניח את קצה הלשון על גג הפה שלך ממש מעל השיניים ושמור אותו שם לאורך כל התרגיל.

2. נשפו לחלוטין דרך הפה בכוח די בכדי שתשמיעו צליל "וווש".

3. סגרו את הפה ונשמו בשקט ורוך דרך האף למצב נפשי ספירה של ארבעה.

4. עצור את נשימתך ו לספור לשבע.

5. בשלב הבא נשפו לחלוטין דרך הפה שלכם, השמיעו קול קול נוסף במשך שמונה שניות בנשימה אחת גדולה.

6. כעת נשמו שוב וחזרו על המחזור שלוש פעמים בסך הכל ארבע נשימות.

זכרו: כל הנשימות בשאיפה חייבות להיות שקטות דרך האף ועל כל הנשימות הנשפות להיות רמות ודרך הפה.

איך זה עוזר?

• הוא לוקח יותר חמצן, מרגיע את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומקדם מצב של רוגע.
• זה עוזר לאזן מחדש את מערכת העצבים שיכולה להתגבר יתר על המידה בתקופות של לחץ.
• זה עוזר לך להתחבר לגופך ולנשימה שלך ולהסיח את דעתך ממחשבות יומיומיות שיכולות למנוע ממך שינה.

אתה מוכן לנסות הלילה?

מ: משק בית טוב בבריטניה