אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
ככל שימי הקיץ הולכים ומתקצרים והבקרים הולכים ומתקררים, חלקנו נחווה הפרעה רגשית עונתיתהידוע גם בשם SAD.
מחשבה שתשפיע על כ- 29% מהמבוגרים הבריטים, כאשר למעלה ממחציתם אמרו כי מצב הרוח שלהם החמיר בחודשי החורף בגלל מחסור באור יום, SAD יכול להשאיר אותנו בתחושת חרדה דלה באנרגיה.
עם זאת, שינויים מסוימים באורח החיים יכולים להקל על הסימפטומים ולהביא אותנו כאשר פשוט אין מספיק שמש בכדי להעביר את היום ...
הואן טראןתמונות של גטי
דרכים פרקטיות להימנע מכאבים
כשמדובר ב- SAD, לצאת ולהישאר פעיל הוא המפתח. דייויד ברודו, מייסד משותף של פיתוח אישי ואפליקציה לרווחה נפשית רמנטה הערות על כמה מהדברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר:
1. תרגיל
כשמדובר בהרגשה למטה, אסור להמעיט בערך הכוח של התעמלות. גם אם זה אולי נראה בלתי אפשרי לנוע כשחשך וגשם, שגרת אימונים קבועה יכולה לשחרר אנדורפינים ולהשאיר אותנו מאושרים יותר.
2. לצאת החוצה
בחודשי החורף אין לנו מספיק שמש וכתוצאה מכך, חסר לנו גם ויטמין D התורם ל- SAD. נסו לצאת לאור יום בכל הזדמנות אפשרית - זה לא צריך להיות הרבה זמן, אפילו חצי שעה יכולה לעשות את ההבדל. כדאי גם להימנע מהרכבת משקפי שמש (אך לעולם אל תסתכלו ישירות על השמש) כדי להפיק את המרב משעות האור.
3. כיף
אם אתה מושפע מ- SAD, עליך להקדיש זמן קבוע בכל יום כדי לעשות משהו מהנה שאתה נהנה ממנו. בין אם זה פשוט לקרוא ספר, לצאת לריצה או לדאוג לגינה שלך, וודא שיש לך זמן שהוקצה לך בכיף ולהתנועע.
צילום רות הורנביתמונות של גטי
4. קח הפסקה
לקראת סוף השנה, לחלקנו נותרו כמה ימי חופשה, כך שאם אתה יכול, נסה לנצל וללכת לאן שטופת שמש. או אם התקציב שלך לא יאפשר לך, קח קטיון בבית, רצוי ליד החוף כדי לקבל שפע של אוויר צח. ההתרגשות לחג בלבד מובטחת שתקפיץ אתכם.
דארן הופסתמונות של גטי
מה לאכול בכדי להימנע מכאבים
כאשר אתה מקבל פחות אור שמש, אחד הוויטמינים שיעזרו לך לשפר את רמות הסרוטונין שלך ויגרום לך להרגיש מאושר יותר הוא ויטמין D. מחסור בוויטמין D יכול להיות תוצאה של גורמי אורח חיים רבים ושונים, כולל תזונה דלת ויטמינים, חוסר ספיגה על ידי הגוף וחוסר חשיפה לאור השמש. להלן מספר מזונות שיכולים לעזור, כפי שיעץ התזונאי הביתי באפליקציית הבריאות והכושר ליפאץ ':
1. סלמון
זהו המיטב של ויטמין D (סלמון בר, בפרט). רק לחצי פילה סלמון יש יותר מ- 1,000 IU של ויטמין D, שהוא יותר מהקצבה המומלצת ליומיום לאדם.
למה לא לנסות זרעי סלמון מעושן ואספרגוס?
פיליפ ווב
2. חלב / מוצרי חלב
בחר בחלב או במוצרי חלב שהועברו בוויטמין D - כמו רוב סוגי חלב הפרה. ניתן לקנות גם יוגורטים ומוצרי חלב אחרים שהוגמרו (בדרך כלל חלב מלא על החלקה למחצה). והאם ידעת שלגבינת הריקוטה יש יותר מפי חמישה מכמות הוויטמין D כמו גבינות אחרות?
3. ביצים
שתי ביציות גדולות בטווח חופשי יכולות להכיל כשמינית מהמינון המומלץ שלך של ויטמין D.
למה לא לנסות ביצים רכות עם אספרגוס ופרושוטו?
פיליפ ווב
4. טונה
דגים משומרים, כמו טונה או סרדינים ארוזים בוויטמין D.
5. טופו
לחמישית מגוש טופו גולמי יש 140 IU של ויטמין D.
6. מיץ תפוזים
בכוס אחת של מיץ תפוזים מועשר יש יותר ויטמין D מכוס חלב מועשר, אך הקפד ללכת על מיץ סחוט טרי אם אתה יכול כמוסך יכול להיות מלא בתוספים וסוכר.
תמונות של גטי
5 אפליקציות שיכולות לעזור לשמור על חיוך
רמנטה
אפליקציה זו מתמקדת בסיוע לכם לממש את דעתכם ולנהל משימות יומיומיות על ידי הערכה כמה אתם שמחים עם החיים, זיהוי האזורים שאתה רוצה לשפר והגדרת משימות הניתנות לניהול שיסייעו לך להשיג אותם. האפליקציה מאפשרת לך גם לעקוב אחר מצב רוחך ומספקת לך קורסים תובעניים בתחומי חיים שונים.
זמין ב- iOS וב- Android, חברות פרמיום זמינה גם תמורת £ 4.17 לחודש
Breathe2Relax
זוהי אפליקציה שיכולה לעזור לכם לנהל מתח כאשר אתם הכי זקוקים לו. האפליקציה מאפשרת להקליט ולהמחיש את רמות הלחץ הנוכחיות שלכם ואז מספקת לכם תרגילי נשימה - דרך מהירה ויעילה ביותר להתמודד עם כל סיטואציה מלחיצה.
זמין ב- iOS וב- Android, בחינם
סופר בטר
אם אתה רוצה לדאוג לבריאות הנפש שלך ולשמור על התהליך בו זמנית, זו האפליקציה בשבילך. SuperBetter עוזר לך ליישם את הרגשות שנחווים בעת משחק, כגון אופטימיות, נחישות, אומץ ויצירתיות בחיי היומיום שלך. בכך שהיא מספקת לך אתגרים, משימות, הגברת ואפילו נבלים, האפליקציה היא דרך מהנה לשמור על שמחה ולעצב הרגלים טובים יותר.
זמין ב- iOS וב- Android, בחינם
פסיפיקה
האפליקציה הזו מושלמת אם אתם נאבקים בחרדה - היא עוקבת אחר מצב הרוח שלכם ביום יומי, שבועי וחודשי בסיס ומספק לך תרגילי נשימה ומדיטציה שיעזרו לך לעבוד באמצעות חרדה פרק.
זמין ב- iOS וב- Android, גישה מלאה זמינה במחיר של £ 4.49 לחודש
סליפיו
כשמדובר בבריאות הנפש, שינה חיונית. למעשה, אי השגת מספיק שעות נקשרה להתפתחות דיכאון והעלאת רמות החרדה. Sleepio יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, לשפר את האיכות הכוללת של השינה שלך ולעזור לך לזהות אורח חיים בריא ולא בריא.
זמין ב- iOS, גישה מלאה 200 פאונד לשנה