כיצד לטפל במצב רוח ירוד עם מוצרים שנקנו בבתי מרקחת

בין אם מדובר במתח עבודה, פירוק או משהו אחר לגמרי, מקובל לחוש מדי פעם מצב רוח נמוך. אם אתה בטוח שמצב הרוח הנמוך שלך אינו דבר נוסף (ראה להלן להבחנה בין דיכאון למצב רוח ירוד) ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. לצד טיפול עצמי, עדיפות לשינה ושמירה על תזונה בריאה, תוספים מסוימים עשויים להקל על תסמינים של מצב רוח ירוד. הרוקח של NetDoctor, ריטה גלני, מסביר...

שאלה:

אילו תוספים אתה מציע למצב רוח ירוד?

ריטה אומרת:

ראשית, חשוב להבחין אם מדובר במצב רוח או דיכאון נמוך שאתה חווה. מצב רוח נמוך הוא רגש שרוב האנשים חוו. מצב רוח נמוך הוא חלק משינויים רגילים ברגש ויכולים להיווצר ללא סיבה נראית לעין. לעתים קרובות אנשים מתארים את זה כהרגיש או עצוב. לפעמים יכולה להיות סיבה ביסוד שגורמת לך להרגיש חרדה מפני לחוצים, זה עשוי לתרום לך להרגיש למטה או עצוב. אתה עלול לחוות חרדה, עצב, דאגה, עייפות, או אפילו כעס. מצב רוח נמוך ירד להתרומם לאחר מספר שבועות.

דיכאון שונה מלהרגיש למטה ועצוב. אדם שחווה דיכאון יחווה רגשות עזים של חרדה, חוסר תקווה, שליליות וחוסר אונים. הרגשות האלה נשארים איתם כל הזמן. לא ניתן לטפל בדיכאון באמצעות שום תוסף או תרופות טבעיות ועליכם לדבר עם רופא / ת או רופא

קו עזרה לתודעה אם אתה סובל ודורש ייעוץ ותמיכה.

אם אתם חווים מצב רוח נמוך בגלל חרדה או לחץ, השימוש בתוסף צמחים עשוי לעזור. להלן מספר תרופות שתוכלו לקנות כדי לעזור במצב רוח נמוך, לחץ וחרדה:

1. ולריאן

ולריאן הוא תרופה צמחית פופולרית המשמשת לסיוע בבעיות שינה וחרדה. נהוג לחשוב שהוא פועל על ידי קשירה לקולטנים מסוימים במוח שעוזרים לקדם שינה ולהפחתת חרדה.

2. פסיפלורה

פסיפלורה משמשת כדי לעזור בהפגת תסמינים של מתח עצבי בחרדה, ומתח מתמשך המוביל למצב רוח ירוד. הפסיפלורה מכילה פלבנואיד בשם Chrysin, שנמצא גם בקמומיל ובפרופוליס של דבורים - שניהם משמשים כתרופות מרפאות ומרגיעות במשך שנים רבות.

נחשב כי פסיפלורה תומכת במערכת העצבים, במקום להרגיע את העצבים. זה עוזר להפחית את רמות החרדה, המתח ולהפחית את התחושה של להיות על סף מערכת העצבים שנמצאת ללא הפסקה.

3. יבלת של סנט ג'ון

יבלת של סנט ג'ון זמינה רחבה וטיפול מבוסס לחרדות קלות ולמצב רוח נמוך.

יבלת של סנט ג'ון מכילה היפרצין והיפר פורין אשר נחשבים להגביר את פעילות הסרוטונין והנוראדרנלין במוח, שניהם ממלאים תפקיד חשוב בוויסות מצבי הרוח שלנו.

4. Avena sativa

אוונטה סאטיבה ידוע יותר כצמח שיבולת שועל ומכונה גם קש שיבולת שועל או תמצית שיבולת שועל. החלקים הירוקים העלים של צמח שיבולת השועל משמשים לייצור תמיסת סוואטיבה של אוונה, המכילה חומר המכונה גרמין. גרמין נחשב לעכב את הספיגה המחודשת של הנוראדרנלין, זה משנה את הכימיה והמוח בתקשורת בתאי עצב המוח המווסתים את מצב הרוח.

ניתן לרכוש טיפות של אוונטה סאטיבה בחנויות למוצרי בריאות ובכמה בתי מרקחת. יש ליטול את הטיפות בלילה 30 דקות לפני השינה.

5. 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-hydroxytrytophan היא חומצת אמינו המתרחשת באופן טבעי המהווה אבן בניין לייצור סרוטונין ומלטונין בגוף. 5-HTP נגזר מחומצת האמינו L-טריפטופן בגוף. תוספי מזון המכילים 5-HTP מיוצרים מהזרעים בצמח אמריקאי המכונה Griffonia Simplicifolia.

5-HTP פועל באמצעות הגדלת ייצור של שליח כימי הנקרא סרוטונין. לסרוטונין השפעה על רמות מצב הרוח, העלאת רמות הסרוטונין על ידי נטילת 5-HTP עשויה לעזור בשיפור הסימפטומים של מצב רוח ירוד.

טיפים לעזרה עצמית לשיפור הרווחה הנפשית שלך

• המשיכו להיות פעילים והתעמלו - פעילות גופנית מנצלת כל אנרגיה נוספת שיש לך ומסיחה את דעתך מהדאגות שלך. זה גם משחרר אנדורפינים שעוזרים להרים את מצב הרוח שלך.
• טכניקות הרפיה - נסה לקחת יוגה או מדיטציה, או אפילו תרגילי נשימה פשוטים יעזרו להקל על הסימפטומים שלך.
• חשוב על טיפול טיפולי מדבר - איש מקצוע רפואי ידריך וילמד אותך דרכים להשפיע על תהליכי המחשבה שלך כדי לקבל השקפה חיובית יותר.
• שמור על קשר עם חברים ובני משפחה - להיות מחובר לאנשים זו דרך נהדרת להכניס את החיים לפרספקטיבה. זה ייתן לך הזדמנות לדבר ומסיח את דעתך ממתח וחרדה.
• תעדוף מנוחה ושינה - וודא שאתה מקבל שינה רגילה של לילה.
• צמצם את צריכת האלכוהול - אלכוהול יכול להחמיר תחושות של מצב רוח נמוך וחרדה.